冬季养生门说念多 大师支招帮您筑牢健康防地

转自：东说念主民网－辽宁频说念

孝媛

冬至周边，跟着气温络续走低，辽宁行将迎来一年中最清凉的时段。12月16日，辽宁省卫生健康委员会召开“时令骨气与健康”（冬季）专题新闻发布会，多位大师在发布会上给出了专科、实用的健康率领和养生提出。

冬季日照时期裁减，可能打乱东说念主体生物节奏，影响血清素、褪黑素等神经递质的均衡，从而导致或加重脸色低垂、元气心灵下落和就寝更动。思要欢欣过冬，中国医科大学从属盛京病院第一心情门诊主任孔令韬示意，不错进行系统性的心情调适与热闹。

最初是保持光照看护与节奏解析，尽量设定固定的起床时期（包括周末），起床后立即构兵天然光。有条目者提出在上昼进行户外手脚，以强化日夜节奏信号，匡助生物钟同步；晚间应减少强光，尤其是屏幕光露馅，提前参加休息现象。其次是步履激活，通过策画并完成小贪图来改善脸色，可从逐日完成一件小事运行，如短途分辩、整理房间、准备一餐饭或与一又友轻便会面，要害在于“按谋划实行”，有助于残害“脸色低垂—步履防御”的轮回。三是防守社会贯串，每周密少安排一次与亲一又的濒临面或视频疏通。同期，贯注空洞生涯调治，饮食上可宝贵吸收富含维生素D的食品（如鱼类、蛋黄、强化乳成品）。在体魄允许的情况下，保持死心教会（如室内检会或午后户外手脚），有助于促进内啡肽开释，缓解压力。

冬季雨雪天气增多，易导致路面湿滑结冰，从而增多跌倒风险。辽宁省东说念主民病院骨二科副主任李锡提示，际遇冰雪天气，老年东说念主和手脚未便的东说念主群应尽量减少出门，若必须出行，应选拔鞋底纹理深、合手地力强的防滑鞋。出行时可师法企鹅步行走法——体魄微微前倾，两脚分开与肩同宽，双手不要插在兜里，外八字，小步幅碎步慢走。

一朝发生跌倒或怀疑骨折，应服从“巩固判断、科学看护、实时送医”的原则进行处理。最初要初步评估受伤情况，宝贵不雅察受伤部位是否出现肿胀、淤血或变形，尝试眇小手脚该部位，查验是否存在剧烈痛楚、额外手脚或要道无理。若疑似骨折，尤其是脊椎、髋部等要害部位，切忌爽快搬动或站起，以免形成二次伤害。此时应立即呼救或拨打120乞助。其次，在专科医护东说念主员到达前，尽量让伤者保持原有姿势，幸免转移受伤部位，并宝贵为其御寒，防护失温。

“需要宝贵的是，颠仆后许多东说念主会下坚定揉按伤处以缓解痛楚，这种作念法并不成取。”李锡示意，如伤处已出现肿胀、淤血或骨折，揉搓可能加重软组织损害，加重内出血，致使影响愈合进度，延迟还原时期，“只好体魄出现彰着不适或伤情概略情，实时就医恒久是最稳健的选拔。”

“春生、夏长、秋收、冬藏”是中医适合天然、天东说念主相应的养生原则。辽宁中医药大学从属第二病院治未病科主任张松兴示意，天然冬季养生中枢在于“藏”，但要宝贵的是，朔方冬季室外清凉、室内炎热，东说念主体易呈“外寒内热”，过度温补可能导致上火，应王人集自体魄质，凡俗东说念主以“温润平补”为原则。“冬藏”不即是不动，耐久静止易致气血不畅、代谢下落，应保持死心和缓教会，促进气血畅通。穿着应以“死心御寒、不出大汗”为准，颈、背、腹、足等要点部位相宜防护。室内温度提出在18～22℃，可谄媚加湿保持湿度50%～60%，防护燥邪伤阴。